Un arsenal de 52 rutinas por circuito, por músculo y por objetivo
Deja de repetir siempre lo mismo. Cada rutina trae series, repeticiones y descansos exactos, para que sepas qué hacer desde que entras al gimnasio hasta que te vas.
- 52 rutinas: 12 circuitos, 18 por músculo, 14 por día y 8 por objetivo
- Series, repeticiones y descansos exactos en cada ejercicio
- 40 fichas técnicas ilustradas paso a paso
- 12 planes listos para entrenar 3, 4 o 5 días
Acceso inmediato en PDF · Garantía de 7 días
¿Te pasa esto en el gimnasio?
Llegas, miras las máquinas y no sabes por dónde empezar.
Repites siempre la misma rutina y hace meses que no ves cambios.
Copias rutinas de internet sin saber cuántas series hacer ni cuánto descansar.
No sabes cuándo subir el peso, así que levantas lo mismo semana tras semana.
Menos improvisar. Más progresar.
- Entrenas lo que se te ocurre ese día
- Repites siempre la misma rutina
- Descansas lo que te parece
- No sabes si avanzas o no
- Abres la guía y sabes qué toca hoy
- Sigues una rutina armada para tu objetivo
- Series, repeticiones y descansos exactos en cada ejercicio
- Registras tus cargas y sabes cuándo subir
Nos basamos en ciencia, no en "creencias"
Cada rutina está armada con lo que dice la evidencia, no con lo que se repite en el gimnasio.
"Si no llegas al fallo, la serie no sirve."
Dejar 1 a 3 repeticiones en reserva genera el mismo crecimiento, con menos fatiga. En la guía: todas las rutinas usan este método.
"Solo se crece entre 8 y 12 repeticiones."
Se crece con rangos bajos y altos si el esfuerzo es alto. Las cargas pesadas son mejores para la fuerza. En la guía: cada objetivo tiene su propio rango de repeticiones.
"Si al otro día no te duele, no sirvió."
El dolor muscular no mide el crecimiento. Lo que lo mide es subir peso o repeticiones con el tiempo. En la guía: tienes un registro de cargas y una regla clara para saber cuándo subir el peso.
"Haz cientos de abdominales para bajar la panza."
La grasa no se quema por zonas. Baja en todo el cuerpo con déficit calórico. En la guía: tienes un plan para bajar grasa que combina pesas, circuitos y caminatas.
"Tómate el batido antes de 30 minutos o pierdes el entrenamiento."
Lo que importa es la proteína total del día, no la hora exacta. En la guía: el bonus de suplementos te explica cuánta proteína necesitas al día.
"Los potenciadores de testosterona te hacen crecer."
En hombres sanos no suben la testosterona ni el músculo. En la guía: el bonus de suplementos te dice qué sirve y en qué no gastar tu plata.
Según la evidencia científica actual en entrenamiento de fuerza y nutrición deportiva.
Esta guía es para ti si…
Diseñada para hombres que entrenan en el gimnasio o quieren empezar.
Estás empezando
No sabes qué hacer en el gimnasio y quieres un plan claro desde el primer día.
Te estancaste
Llevas tiempo entrenando, pero repites lo mismo y ya no ves avances.
Tienes un objetivo
Quieres ganar músculo, fuerza, bajar grasa o aguantar más, y entrenar en esa dirección.
Tienes poco tiempo
Planes de 3 días y circuitos de 20 minutos para cuando la semana viene apretada.
A veces entrenas en casa
Rutinas sin máquinas para no perder la racha cuando no puedes ir al gimnasio.
Te gusta medir
Quieres anotar tus cargas y ver en números que estás progresando.
Así de simple: elige, sigue y progresa
Elige tu objetivo
Ganar músculo, fuerza, bajar grasa o resistencia. Cada uno trae su semana armada.
Sigue la rutina del día
Por circuito, por músculo o por día, con series, repeticiones y descansos exactos. Sin pensar, solo entrenar.
Registra y sube el peso
Anota tus cargas y aplica la regla de progresión para saber cuándo subir.
Un arsenal de rutinas por circuito, por músculo y por objetivo
Toca cada pestaña para ver todo lo que trae la guía.
Por objetivo
Elige tu meta y sigue un plan armado para 3, 4 o 5 días. Cada objetivo define cuántas series, repeticiones y descanso necesitas.
Por músculo
Cada músculo con rutina de nivel inicial y de nivel intermedio o avanzado. Para priorizar un punto débil o armar tu propia división.
Por circuito
Ejercicios encadenados para trabajar todo el cuerpo y subir pulsaciones en poco tiempo, con tiempos de trabajo y pausa exactos.
Por día
Sesiones listas de principio a fin: las que usan los planes semanales y el Reto 21 días.
Fichas técnicas
Cada ejercicio clave paso a paso, con el movimiento dibujado, músculos que trabaja y errores comunes.
Series, repeticiones y descansos exactos
Nada de "haz lo que puedas". En las 52 rutinas, cada ejercicio te dice exactamente qué hacer. Este es solo un fragmento de una de ellas:
Series
Cuántos bloques hacer de cada ejercicio.
Repeticiones
El rango exacto para tu objetivo.
Descanso
Los segundos o minutos entre series.
Cuándo subir
La regla para saber cuándo agregar peso.
Además, cada rutina trae calentamiento, versión básica, versión exigente y registro de cargas. Los circuitos traen tiempos de trabajo y pausa.
Todo lo que necesitas para hacer el ejercicio bien, en una sola página
- Series, repeticiones, descanso y tempo. Los números exactos, arriba y a la vista.
- El movimiento ilustrado. Posición de inicio y de final, con flechas.
- Qué músculos trabaja. Principal, secundario y estabilizadores.
- Paso a paso. 4 pasos cortos para hacerlo con buena técnica.
- Errores comunes. Los 3 más frecuentes y cómo corregirlos.
- Seguridad y respiración. Cuándo pedir ayuda y cómo respirar.
- Dónde lo usas. En qué rutinas de la guía aparece.
Así se ve la guía por dentro
Desliza, usa las flechas o toca una página para verla en grande.
Todo viene en dos versiones
La guía y cada uno de los bonus los recibes en versión digital y en versión imprimible. Usa la que quieras, o las dos.
Versión digital
Fondo negro, para leer en el celular mientras entrenas. Guía + 5 bonus.
Versión imprimible
Fondo blanco en tamaño A4, para imprimir y anotar a mano. Guía + 5 bonus.
Además, te llevas 5 bonus
Igual que la guía, cada bonus viene en versión digital y en versión imprimible.
Reto 21 días
Plan día a día para crear el hábito, con un test al inicio y al final.
Arsenal en Casa
Rutinas sin máquinas y un HIIT de 20 minutos para los días sin gimnasio.
Bitácora de cargas
8 semanas de registro para anotar peso y repeticiones y ver tu avance.
Calentamiento y movilidad
Rutinas de 10 minutos para antes y después de entrenar.
Guía de suplementos
Qué tiene respaldo, qué no y qué conviene según tu objetivo.
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Cuando termine, la guía pasa a US$14 y la guía con bonus a US$24.
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Plan Básico
La guía completa, sin bonus.
- ✓Guía Arsenal Gym de 118 páginas
- ✓52 rutinas por circuito, músculo, día y objetivo
- ✓Series, repeticiones y descansos exactos
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- ✕Sin los 5 bonus
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GARANTÍA
Pruébala sin riesgo
Tienes 7 días para revisar la guía y los bonus. Si no es lo que esperabas, pides el reembolso directamente en Hotmart, según sus condiciones, y te devuelven el pago.
Preguntas frecuentes
¿Sirve si nunca he entrenado?
Sí. Cada rutina tiene una versión básica, y la guía te dice cómo empezar: plan de 3 días, conceptos clave y fichas técnicas para aprender la técnica antes de subir el peso.
¿Y si ya entreno hace tiempo?
También. Las versiones exigentes, las rutinas avanzadas por músculo, el 5×5 de fuerza y el método de progresión te ayudan a salir del estancamiento.
¿Es para hombres o para mujeres?
Es solo para hombres. Las rutinas, los ejemplos, las ilustraciones y la guía de suplementos están pensados desde el cuerpo masculino, que tiene un perfil hormonal y necesidades distintas a las de la mujer.
¿Las series y repeticiones están definidas?
Sí. Cada ejercicio trae el número de series, el rango de repeticiones y el descanso exacto. Los circuitos traen tiempos de trabajo y pausa, y las fichas técnicas suman el tempo.
¿Necesito un gimnasio completo?
Con un gimnasio común basta. Si una máquina está ocupada, la guía trae alternativas para cada ejercicio, y el bonus Arsenal en Casa tiene rutinas sin máquinas.
¿Cómo la recibo?
Después del pago, Hotmart te envía el acceso a tu correo. Descargas los PDF y los usas en el celular, en el computador o impresos.
¿Puedo imprimirla?
Sí. La guía y los 5 bonus vienen cada uno en dos versiones: una oscura para el celular y otra blanca en tamaño A4 para imprimir.
¿Qué plan me conviene?
Si solo quieres las rutinas, el Plan Básico. Si quieres el Reto 21 días, las rutinas en casa, la bitácora, la movilidad y la guía de suplementos, el Plan Completo, por US$5 más.
¿Reemplaza a un entrenador?
No. Es una guía de entrenamiento general. Si tienes una lesión o una condición de salud, consulta a un profesional antes de empezar.
Deja de adivinar.
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